10 phút tập HIIT tại nhà | Đốt mỡ toàn thân, giảm cân cuối tuần | SHINPHAMM

40
17



Để có một body săn chắc và khoẻ mạnh, phô trương được hết cơ bắp thì đốt calories và mỡ thừa là việc chắc chắn phải làm. Video routine tập HIIT sau đây sẽ giúp các bạn đạt được mục tiêu đó.

Danh sách các bài tập trong 10’ HIIT tuần này:

1. Jumping Jack
2. High Knee Taps
3. Burpee
4. Jump Squat
5. Bicycle
6. Flutter Kicks
7. Side to Side Plank
8. Moutain Climber
9. Plank to Push up
10. Plank In & Out

Tập từ 1-2 vòng, nghỉ 2’-3’ giữa vòng 1 và 2
Mỗi tuần có thể tập 2-3 lần để đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

#SHINPHAMM #calisthenics #HIIT #fitness #gym #calisthenics #healthy #fatburning #burn #fat #10phutkhongluoi

Nguồn: https://thechecklistmom.com/

Xem thêm bài viết khác: https://thechecklistmom.com/yoga/

40 COMMENTS

  1. Mình chủ yếu tập cái này để giảm mỡ bụng hình thành 6 múi. Chứ tui ốm lắm rồi giảm nữa chắc thành sì ke

  2. a ơi, e mới tập , mục đích là để giảm phần mỡ bụng và lm săn chắc bụng, a giới thiệu cho e vài video về việc tập mấy cái này dc ko ạ?

  3. 13 tuổi m7 85kg
    Nay nghỉ hè còn 39 ngày mong muốn giảm cân để k tự ti bước vào năm lớp 8 để có bồ
    Nay ngày đầu .

  4. Sau 3 tháng vận dụng những bài tập kết hợp chế độ ăn uống phù hợp mình giảm từ 86-62 kg bây giờ nhìn lại mà cũng không tin rằng bản thân mình làm được như vậy. Bởi thế các bạn đừng vội bỏ cuộc mọi sự cố gắng nỗ lực đều có thành quả của nó.

  5. Thay vì bỏ ra 10’ đê tập mỗi ngày thì mk sẽ dành 12 phút với tốc độ phát lại x2 để xem video
    Vẫn tiêu thụ 1 ít calo nhỉ

  6. Sáng e tập HIIT này, r chìu e tập gym đc ko z a……. hay là HIIT này nên tập cuối tuần thôi ạ😁😁😁

  7. Một bộ bài tập khó và đủ để toát mồ hôi với số đông mọi người. Rất tuyệt
    Xin phép bắt lỗi bạn 1 phát là thường thì đúng lí thuyết sách giáo khoa tập HIIT là các bài tập mà thường nhịp tim của bạn phải bị đẩy lên cỡ >170 với nam. Ví dụ như đạp xe, chạy nước rút, quất dây thừng to (battle rope), đấm/đá bao cát mạnh hết cỡ, nhanh hết cỡ trong 30s rồi sau đó nghỉ. Cách kiểm tra dễ nhất là đeo đồng hồ sức khỏe trên tay rồi làm và thường sau bài đó bạn sẽ "đứt hơi" (có hiện tượng tăng cường hấp thụ oxi sau bài tập – exercise post oxygen consumption).
    Bộ bài tập này với sức khỏe của bạn mình nghĩ là ở mức trung bình, như vậy nó gọi là IT (interval training) hoặc MIIT (moderate intensity) thì đúng hơn. Tất nhiên với đại đa số mọi người đây là một bộ bài tập không hề dễ và mọi người có mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ thì tập MIIT là rất ok rồi

  8. Mọi người cho mình hỏi tập bài nâng cao đùi và jum squat thì đùi nó có bị to k ạ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here