August 12, 2020
  • 12:52 am Hướng dẫn đánh số thứ tự tự động bằng hàm trong Excel
  • 12:23 am Hướng dẫn sửa lỗi java nộp thuế điện tử 2019
  • 12:03 am Cách Kết Nối Mạng Lan,Chia Sẽ Dữ Liệu, Mạng Nội Bộ win 7 ,mạng lan choi game,nối 2 máy tính với nhau
  • 11:42 pm Cách Xoay Ngang Và Dọc Trang Giấy Trên Cùng Một Văn Bản Word-Portrait and Landscape in Same Word
  • 11:21 pm Thám Tử Lừng Danh Conan – Tập 2 – Thám Tử Bị Teo Nhỏ – Conan Lồng Tiếng Mới Nhất



Bạn mua vé tham gia một trung tâm thể hình và tự tin bước vào phòng tập. Và khi huấn luyện viên hỏi rằng bạn có biết cách tập với từng loại máy móc chưa, bạn tự hào nói rằng “dĩ nhiên rồi”. Vài giây sau, bạn nhận ra rằng có lẽ bạn cần sự trợ giúp, nhưng lại rất ngại yêu cầu điều đó. Nghe có vẻ quen thuộc nhỉ? Nếu đúng như vậy, hãy nghe đây – thực hiện các bài tập sai không chỉ vô ích, mà còn thậm chí có thể khiến bạn chấn thương đấy!

DẤU THỜI GIAN:
Squats 0:32
Đạp đùi 1:32
Nâng vai với tạ đôi 2:14
Máy chạy bộ 2:48
Gập bụng 3:33
Nhún người 4:10
Máy chèo thuyền 4:45
Chống đẩy 5:37
Cuốn tạ với tạ đơn và tạ đòn 6:17
Kéo cáp 7:00
Hít xà 7:30

#workoutmistakes #atthegym #brightside

TÓM LƯỢC:
– Những lỗi phổ biến nhất khi tập squats là: cong lưng, hạ cơ thể xuống chưa đủ sâu, nhón chân và chạm đầu gối vào nhau.
– Máy ép chân có vẻ như là một cỗ máy khá đơn giản, vận động cơ mông và đùi, nhưng nếu bạn sử dụng sai, sẽ chả có tác dụng gì đâu. Tránh xuống tạ sâu quá đầu gối, vì điều này có thể làm tổn thương lưng dưới.
– Sai lầm phổ biến nhất ở bài nâng vai là tin rằng lên tạ càng cao, sẽ càng hiệu quả.
– Khi bạn đang trên máy chạy bộ, đừng bao giờ sử dụng tay vịn – nó giúp bạn chạy dễ dàng hơn, và do đó ít hiệu quả hơn, và có thể làm sai tư thế của bạn khi bạn đu trên máy như thế.
– Nếu bạn là một trong những người đó, nhưng không thấy bất kỳ sự cải thiện nào ở cơ bụng, có thể bạn đang tập sai cách. Đừng chạm cằm vào ngực như nhiều người vẫn làm; bạn sẽ bị đau cổ đấy.
– Nhún người sẽ không gây chấn thương vai như nhiều người lo sợ, nếu bạn thực hiện đúng cách. Giữ thân và mông của bạn sát với băng ghế, cầu tháng hoặc ghế đẩu mà bạn đang tập luyện.
– Khi bạn chèo chỉ dùng lực hai cánh tay, bạn sẽ vô tình gây quá nhiều áp lực cho phần thân trên và có thể làm tổn thương lưng và vai. Cố gắng phân chia lực theo tỷ lệ 60% từ chân và 40 phần trăm còn lại từ thân và cánh tay của bạn.
– Duỗi cùi chỏ quá xa, di chuyển bằng hông thay vì toàn bộ cơ thể, cong lưng, gập cổ và chỉ đẩy một nửa là những lỗi phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi thực hiện động tác chống đẩy.
– Tuy nhiên, sẽ vô ích nếu bạn cuộn cổ tay lên cao trong khi thực hiện đông tác này, hạ tạ quá nhanh hoặc vung chúng lên, dùng lực vai và lưng thay vì lực cơ tay trước.
– Bạn có thể thực hiện bài tập với một thanh tạ EZ, hoặc một sợi dây, nhưng trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn rằng bạn đã khóa chặt khuỷu tay vào hai bên mạn sườn.
– Có lẽ hít xà điều bất ngờ lớn nhất trong danh sách những bài tập mà hầu hết mọi người đều thực hiện sai, chỉ vì họ tin rằng nó quá đơn giản, không thể nào sai được. Trên thực tế, nếu bạn vung vẩy cơ thể khi đang di chuyển lên xuống, không cố định thân và chân, và lắc lư xung quanh thì thực sự bạn đang thực hiện sai.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký Soi Sáng

5 PHÚT THỦ CÔNG

123GO!

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT

Nguồn: https://thechecklistmom.com/

Xem thêm bài viết khác: https://thechecklistmom.com/meo-vat/

admin

RELATED ARTICLES

39 COMMENTS

  1. Dung Pham Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Không sai đừng dừng lại?

    Reply
  2. Hảo Khương Thị Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    mọi người xem tham khảo cơ bản, nên tin tưởng vào PT của mình hơn :))) vì động tác khi được hướng dẫn sẽ chi tiết hơn :))) dù sao đây cũng là lấy video chỗ khác về edit lại

    Reply
  3. Văn Phú Hoàng Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Không sai đừng dừng lại

    Reply
  4. Relaxing Music Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    rất hay https://www.youtube.com/watch?v=HwEBpfb0jw0

    Reply
  5. Long To Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Nge cái giọng nói như be đe

    Reply
  6. trung thanh nguyễn Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Chả có 1 thành nào phán đúng hay sai. Sai

    Reply
  7. Rik gaming Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Thank you for the light, for making the gym exercise videos the right way I tried and it feels great to thank.

    Reply
  8. Sự Phan Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Ở. Quê tai lam nông đéo cần tập sai hay đúng mà cơ bap người nao chà bá lửa

    Reply
  9. Moon Blue Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Hóng clip chỉ cách thở, đi tiểu tiện, đại tiện chứ sợ sai quá

    Reply
  10. Trung Vu Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Rất hay và ý nghĩa.

    Reply
  11. Thiên nhiên HD Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Đông Trùng Hạ Thảo CordyPure – zalo 0984814012

    Reply
  12. PTP Vlog Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Nói về chiều cao đi anh

    Reply
  13. lena luu Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Sao chống đẩy là hít đất mà lại khóa khủy tay

    Reply
  14. G_Dragon9 G_Dragon9 Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    thường thôi

    Reply
  15. Hino Hyundai 3s vn | ô tô Minh Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Chia sẻ rất hay. Những điều bổ ích. Cảm ơn bạn đã chia sẻ

    Reply
  16. Hino Hyundai 3s vn | ô tô Minh Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Chào mọi người. Trước giờ mình tập sai nhiều quá. Tập hoài k lên mà mệt thêm. K kiên trì nên thất bại.

    Reply
  17. Quân Minh Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    03:25 05:30 07:22

    Reply
  18. Mẫn Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Hông có plank ha

    Reply
  19. Adam Man Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Khi em đoc hơi sai là sai không đừng dừng lại và đây là em khi wait a minutse

    Reply
  20. Thi Hoa Nguyen Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Chưa chắc bạn tập đã đúng

    Reply
  21. V Kim Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Tập squat đúng giống đầu video thì có nhỏ đùi to mông lên kh ạ???

    Reply
  22. Emily Tran Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    There is kipping pull up where you actually have to kip your body using your core and glutes though. It used in crossfit

    Reply
  23. tran hung Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Eo biết lại còn làm clip.

    Reply
  24. Tiến Dũng Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Thấy hầu như có nhiều người kéo xô sai. Vô phòng gym thì 5 người hết 3 người sai r :((

    Reply
  25. Zhang Yun Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Sai ko chừa đc 1 động tác đúng lun, lúc mới đầu vô còn đúng, đến thực hiện tiếp cái thứ 3 thứ 4 là sai be bét

    Reply
  26. Bang Ha Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Mấy người nước ngoài tập toàn là dùng thuốc nên mới có cơ bắp

    Reply
  27. Thái Hùng Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Đa số là người tập như mình đây sai nhiều .nếu như ko có thầy hướng dẫn.

    Reply
  28. Tuấn deptrai Bùi Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Mình đọc ở ngoài video là Không sai, đừng dừng lại (͡° ͜ʖ ͡°)

    Reply
  29. Thích Xem Phim Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Không.

    Reply
  30. John Cena Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    4:55 hình như là tiếng bánh snak thì phải :)))))

    Reply
  31. Đức Anh Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Adme bản gốc hay là Soi Sáng?

    Reply
  32. Thủy Hoàng thị Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Tuyệt vời cảm ơn chương trình

    Reply
  33. tuyết hoa Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Còn plank thì sao

    Reply
  34. Chau Hai Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    https://youtu.be/A8F1R3kGzqM
    Ủng hộ mình với mn ơi

    Reply
  35. Thiên Nguyễn Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Tập sai xong đau lưng muốn chết đi k đc luôn

    Reply
  36. H T Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    các bann có thấy thứ mình thấy 😛😛🤤🙂

    Reply
  37. Bs Nguyễn Trọng Thuỷ Y HỌC THỂ THAO STARSMEC Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Rất chuẩn!!!

    Reply
  38. huan Nguyen van Posted on July 10, 2020 at 7:12 am

    Mọi người ơi sao mình tập bụng lại buồn ói vậy:(

    Reply
LEAVE A COMMENT