August 25, 2020
  • 12:52 am Hướng dẫn đánh số thứ tự tự động bằng hàm trong Excel
  • 12:23 am Hướng dẫn sửa lỗi java nộp thuế điện tử 2019
  • 12:03 am Cách Kết Nối Mạng Lan,Chia Sẽ Dữ Liệu, Mạng Nội Bộ win 7 ,mạng lan choi game,nối 2 máy tính với nhau
  • 11:42 pm Cách Xoay Ngang Và Dọc Trang Giấy Trên Cùng Một Văn Bản Word-Portrait and Landscape in Same Word
  • 11:21 pm Thám Tử Lừng Danh Conan – Tập 2 – Thám Tử Bị Teo Nhỏ – Conan Lồng Tiếng Mới Nhất



Cơ đùi trong là 1 nhóm cơ nhỏ gần 2 bên háng, để tập luyện cho nhóm cơ này thì các bạn hãy áp dụng các bài tập sau nhé. Nó sẽ giúp cho các bạn có được một đôi chân thon dài gợi cảm hết mức cho xem.

Bài tập 1: Gate swing crossover

Bài tập này kết hợp giữa 2 động tác nhảy dạng & vắt chéo chân. Đầu tiện, bạn chụm 2 chân. Sau đó, bật nhảy, cúi thấp người ở tư thế squats. Bật nhảy lên đồng thời vắt chéo 2 chân. Các bạn đổi chân luân phiên nhé! Khi xuống squats các bạn có thể chống 2 tay lên đùi cho đỡ mỏi nhé!

Bài tập 2: Foot fire

Động tác này yêu cầu sự nhanh nhẹn. Nó sẽ giúp đốt cháy mỡ đùi cực tốt đấy! Bạn dạng 2 chân, hơi cúi người vs tư thế squats. Dậm chân nhẹ vs tốc độ nhanh. Lưng thẳng, ưỡn ngực. Đúng rồi!!! Nhanh lên nào!! Cố lên các bạn!

Bài tập 3: Wide knee mountain climber

Với động tác này chúng ta sẽ cúi xuống sàn, với tư thế như đang leo núi. 2 tay chống xuống sàn, lưng thẳng. 1 chân trụ, 1 chân co lên k chạm đất. Tương tự đổi bên với chân còn lại. Trong khi tập các bạn cố gắng thở đều nhé! Nào! Cố lên!

Bài tập 4: Squats jump

Với động tác này các bạn bắt đầu ở tư thế squats. Bật nhảy lên, rồi lại quay về tư thế squats. Như thế liên tục. Chú ý khi bật nhảy các bạn không duỗi thẳng chân.

Ngoài ra, các bạn có thể kết hợp 4 bài tập này tập liên tục trong vòng 2 phút 1 lần để đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi, và cân đối có thể tập vài lần như vậy. Chúc các bạn có một đôi chân thon dài

Nguồn: https://thechecklistmom.com/

Xem thêm bài viết khác: https://thechecklistmom.com/yoga/

admin

RELATED ARTICLES

11 COMMENTS

  1. hoa Hong Posted on July 13, 2020 at 1:05 pm

    Giảm đùi có bi giảm mông ko az

    Reply
  2. Lin Qiu Nan Posted on July 13, 2020 at 1:05 pm

    Cj ơi có thật là hiệu quả ko ạ

    Reply
  3. Lê OANh Posted on July 13, 2020 at 1:05 pm

    Ăn uống như thế nào mới hiểu quả ạ

    Reply
  4. Nguyễn Thị Anh Thư Posted on July 13, 2020 at 1:05 pm

    Tập như vậy thì trong bao nhiêu tháng mới có thể giảm đc ạ?

    Reply
  5. Quynh Nguyen Van Posted on July 13, 2020 at 1:05 pm

    Bao lâu thì giảm ạ, e tập chiều đc k ak

    Reply
  6. Nari Si Posted on July 13, 2020 at 1:05 pm

    Mỗi ngày tập một lần à ad

    Reply
  7. Nari Si Posted on July 13, 2020 at 1:05 pm

    Mỗi người tập một lần à

    Reply
  8. Vân ARMY Posted on July 13, 2020 at 1:05 pm

    Tập như chị 4p hay 5p là được đúng không ạ ?

    Reply
  9. Dung Ho Posted on July 13, 2020 at 1:05 pm

    Ad cho em hỏi tập bao lâu mới giảm được khoảng 10 cm mỡ đùi ạ?

    Reply
  10. PUBG Mobile Posted on July 13, 2020 at 1:05 pm

    Mỗi động tác bao nhiêu lâu ạ

    Reply
  11. Thi Nguyen Posted on July 13, 2020 at 1:05 pm

    Tập trong bao lâu ak

    Reply
LEAVE A COMMENT