July 4, 2020
  • 12:52 pm Học Muay Thai tại nhà – Bài 1: Các bước di chuyển cơ bản
  • 12:51 pm áo khoác khổng lồ dài tay rộng eo cắt ngắn gấu tay cắt ngắn vạt áo
  • 12:46 pm ROBLOX How To Render Your Roblox Character In Blender For FREE!! (Tutorial)
  • 12:39 pm Cách chuyển phông chữ Vni Times sang Times New Roman thành công 100%
  • 12:36 pm DỤNG CỤ TẬP CƠ BỤNG TẠI NHÀ TUMMY TRIMMER



Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!

DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50

#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
– Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
– Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
– Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
– Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
– Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
– Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
– Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://thechecklistmom.com/

Xem thêm bài viết khác: https://thechecklistmom.com/yoga/

admin

RELATED ARTICLES

47 COMMENTS

  1. Thảo Lê Thị Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Cho mình hỏi đã ai tập phương pháp này thành công chưa ạ

    Reply
  2. vũ Trần Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    lười thì k đẹp được đâu nha mọi người. mọi người thử làm hết cái này và kết hợp với ăn kiêng cỡ 1 tháng là body đẹp được à. mình chúc các bạn thành công nhé <3

    Reply
  3. phuc diem Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Mun giảm ma thấy mệt cm

    Reply
  4. Thùy Xuân Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Mình đang tập + ăn kiêng đc 1 tuần
    Kết quả là eo xuống 5cm
    Từ 72cm còn 67cm

    Reply
  5. Nguyễn Hoa Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Nghỉ hè rồi, tập thôi nào ce

    Reply
  6. Lãnh Y Nhi Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    mập ỡ đâu k mập mập mỗi bụng😌😌giãm bằng cách kiêng ăn nhưng vẫn k xuống dc ki nào huhu

    Reply
  7. Thao Nhi Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    T thì k làm đc vụ vuông góc mà k trùng chân 🤣

    Reply
  8. Hậu Nguyễn Thị Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Tập plank giảm kiểu săn cơ bụng từ từ, nhưng mà mệt. Mình theo được hơn tháng rồi, ráng thêm cho teo hết cục mỡ.

    Reply
  9. quân phạm Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Có mấy động tác giống y hệt yoga

    Reply
  10. Hằng Nguyễn Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Điem danh nhung ng thay tua đề bay vo liền nhưng đau hang vi lam biếng

    Reply
  11. Bùi Thị Thủy Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    https://shorten.asia/fbMNsgxB

    Reply
  12. pông- sii Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    E có cơ thật🤭

    Reply
  13. 111 Herro võng xuyến Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Tập vào buổi nào ạ

    Reply
  14. Linh'ss Kòii's Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Cố gắng 💪

    Reply
  15. Đoan Đô Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    mấy bạn ơi bnh tuổi thì tập v

    Reply
  16. anh Kim Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Em giảm đc 3kg cảm ơn chị

    Reply
  17. Chau Chau Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Cách giảm mở bụng mà không cần ăn "kiếng" how to kiếng

    Reply
  18. Bình Gamer Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    má ơi.. mua hộp kem tan mỡ mà giảm hẳn cái bụng… xưa béo 75 cân giảm còn 65 mà vẫn béo bụng nên dùng thêm hộp Kem tan mỡ . nay 6 múi rồi nha ae. Đừng inbox mình nghe. Ib qua zalo 0378230333 anh chủ này tư vấn cho

    Reply
  19. Trang Le Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Tập đến khi nào mới đạt được kết quả

    Reply
  20. Tran Le Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Ko cần ăn kiếng????

    Reply
  21. phượng hồng Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Giảm 3 size quần áo trong 1 tháng https://www.facebook.com/100003114745815/posts/2956218541158608

    Reply
  22. Việt Trần Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Anh kiêng mới đúg

    Reply
  23. Sarah Nguyen & Family - Cuộc sống Hà Lan Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Mình biết được bài cardio 12 phút GIẢM MỠ BỤNG và TOÀN THÂN rất hiệu quả, mọi người bấm vào link này xem thử cho vui nhé https://youtu.be/APsxwT4Z8kw
    " Sarah Nguyen – Cuộc sống Hà Lan" 🌷🌷🌷🌷🌷🌷

    Reply
  24. Nhẩy Violet Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Nhìn người ta tập mà Mk mệt thay họ luôn.. 😑😑

    Reply
  25. Sƙү Blυε Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Cho em hỏi mấy bài tập này ngoài giảm mỡ bụng có giúp đùi thon hay j nữa ko ạ

    Reply
  26. Do Van Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Mà chị ơi. Tập bài tập như này vùng hông có to. Vùng bụng giảm mỡ ko chị

    Reply
  27. Hải Phùng Thị Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Rất mệt

    Reply
  28. Ngọc support TV Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Cứ lướt thấy clip giảm cân là bay vô.nhưng chỉ tập đúng theo 1clip thôi.tập xem 1 tháng ko thay đổi thì lại tập theo clip khác vậy.

    Reply
  29. Mèo Sao Hỏa Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Hic….Cảm giác như kiểu đang luyện cơ tay với cơ chân hơn á:((

    Reply
  30. Hoa Trần Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Bài tập rất hay ,thanks bạn đã chia sẻ

    Reply
  31. Bình thường Binhsinhxinh Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    có giảm đc ko mọi người

    Reply
  32. loan nguyen Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Video xl tế này mà mấy triệu view được

    Reply
  33. Nhi NHI Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Đau lưng quá tập ko nổi

    Reply
  34. nhân mĩ Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Soi sáng ơi mình tập xong sáng ngủ dậy hơi đau eo

    Reply
  35. chung le Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Haiz… Sáng tập,tới công ty ăn với ngồi suốt 12h,tối về tắm rửa xong làm miếng mít với tô cháo gà thì liệu có giảm đc k nhỉ 😁😁😁😁 ôi,mục tiêu của tôi có lẽ chưa đủ to để nỗ lực 😔😔😔

    Reply
  36. 김연희 Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Đã có ai tập theo video này mà đã thành công chưa vậy ạ?

    Reply
  37. trần huyền Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Mình 2 tháng giảm gần 3 kg , tập cơ bụng vào chiều tối ít nhất 10 phút, tập toàn thân bằng việc nhảy dây ít nhất 200 cái mỗi ngày , giảm ăn tinh bột như cơm , không uống nước ngọt , trà sữa , …tăng cường rau xanh, trái cây,ăn đậu xanh nấu lỏng với muối.

    Reply
  38. 1 Trang Mới Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Nhưng sao mình tập , tim bị đập mạnh khó thở lắm, lam như bị ép tim vậy !

    Reply
  39. Hùng Nô Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Chỉ tại covid hại bao người tìm cách giảm kg

    Reply
  40. Đường Trần Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Video như lol ấy

    Reply
  41. hiền phạm Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    mình cũng đang tập và các bạn nên uốn một cóc nước trước ăn 30 phút nha sẻ hiẹu quẢ đó

    Reply
  42. Nguyên Trần Thu Posted on July 2, 2020 at 9:00 pm

    Kênh làm video về chân thon và tăng chiều cao đi ạ

    Reply
LEAVE A COMMENT