July 9, 2020
  • 12:22 pm Tháo sim iPhone cực đơn giản không cần que chọc sim
  • 12:20 pm ❌ 5 Cách Phân Biệt Mỹ Phẩm Fake ‼️ TrinhPham
  • 10:28 am Có nên tập khi bị đau cơ (5 cách giúp bạn giảm đau cơ)
  • 10:24 am Dàn sao Việt lồng lộn dự “đám cưới” Nam Thư, Nam Em và BB Trần gây bất ngờ về ngoại hình
  • 10:21 am How To: Render (Cut Out) An Image in Photoshop



Nè! Nếu đang luyện các bài tập để có cơ bụng 6 múi nhưng thực chất điều bạn muốn lại là vòng eo đồng hồ cát đáng ngưỡng mộ, hãy chú ý lắng nghe nhé! Rất nhiều bài tập cơ bụng sẽ đem lại hiệu quả trái ngược: chúng khiến bạn trông đô con hơn với vòng eo lớn hơn. Vì thế, đây là một số bài tập để siết eo và làm bụng săn chắc hơn, chỉ với 5 phút mỗi ngày!

DẤU THỜI GIAN:

Bài tập hít thở bằng bụng 0:24

Gập người về phía trước 1:40

Vặn hông kiểu Nga 3:09

Bài tập crunch 4:11

Plank 5:19

Một số lời khuyên quan trọng khác 6:30

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– Sẽ còn tốt hơn nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi sáng khi bụng đói. Nếu bắt đầu cảm thấy khó chịu, chỉ cần dừng lại và đừng luyện bài tập này nữa. Vẫn còn rất nhiều bài tập khác để thay thế!

– Gập người về phía trước. Nếu bạn cảm thấy cơ lưng dưới bị căng ra thì đó là dấu hiệu tốt! Điều này có nghĩa là bạn đang tập đúng và bài tập đang phát huy tác dụng. Nhưng nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới thì bài tập này chắc chắn không hợp với bạn. Nhưng tán gẫu thế thôi!

– Động tác vặn người kiểu Nga này thật sự sẽ vận động các nhóm cơ liên sườn, cơ trên bụng và cơ giữa bụng. Bạn cảm thấy bỏng rát, và đó là một dấu hiệu tốt!

– Crunch là bài tập không thể thay thế để luyện cơ bụng và làm eo nhỏ lại. Bài tập này cũng có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo và cải thiện vóc dáng. Hãy thả lỏng cổ để tránh bị căng cơ ở đó nhé.

– Plank là bài tập hoàn hảo để giúp nhóm cơ trung tâm khỏe hơn và tác động tới cả 4 nhóm cơ ở bụng. Đó chính là lí do vì sao nó có thể mang lại cho bạn vòng eo con kiến và vùng bụng phẳng lì!

– Đầu tiên là hãy bổ sung thêm chất béo có lợi. Chúng có thể ngăn ngừa việc tích tụ mỡ và giúp bạn giảm cân tương đối nhiều. Bạn có thể tìm thấy chất béo có lợi trong các loại quả hạch, hạt, cá hồi, cá trích và thậm chí cả sô-cô-la nữa!

– Chú ý tới giấc ngủ. Thói quen ngủ sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, vì thế, bạn có thể cải thiện nó và giảm cân, hoặc tác động xấu tới nó và tăng cân.

– Năng động lên. Điều này không có nghĩa là bạn phải đi chạy bộ mỗi sáng. Trước tiên, hãy thử thực hiện vài thay đổi nhỏ đã – tích tiểu thành đại mà! Hãy bỏ qua thang máy và dùng thang bộ.

– Thiền. Thật đáng ngạc nhiên là sức khỏe tinh thần cũng có vai trò quan trọng với hình thể của bạn y như việc luyện tập vậy. Mỗi khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một hooc-môn tên là cortisol, nó sẽ kích thích quá trình tích mỡ ở vùng bụng.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://thechecklistmom.com/

Xem thêm bài viết khác: https://thechecklistmom.com/yoga/

admin

RELATED ARTICLES

39 COMMENTS

  1. Công Hoàng Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Bai tập này khá tót

    Reply
  2. Thư Trần Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    1 ngày tập mấy lần vậy nhỉ ? 🤔

    Reply
  3. Thanh Thảo Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    động tác thứ 2 mik cố hết sức nhưng vẫn k tới sàn nhà ( đau chân)😭😭

    Reply
  4. Yokio꧁ ꧁Cân map Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    M.n cho em hỏi
    Tập rồi có bị bự bắp chân ko ạ

    Reply
  5. L T Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Có ai giống mik ko. Cao 1m54 nặng 48kg nà eo 74cm??Ai cx bảo mik ko béo

    Reply
  6. Huyen Nguyen Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Số ARMY cx xem

    Reply
  7. Diep Duong Ngoc Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Tập bao lâu thì có hiệu quả ạ ?

    Reply
  8. Thuỷ Đào Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    nói zậy tập lm cug khó lắm chứa bộ

    Reply
  9. ni nguyen Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Vong eo 60 cua co gai 15 tuoi co hop a

    Reply
  10. Thanh Tuyền Nguyễn Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Soi sáng ra video như này hữu ích quá, rất dễ hiểu, dễ tập theo, mình tập theo đã giảm dc 10 cm bụng trong 45 ngày, mong soi sáng ra video 5 phút mỗi ngày cho bắp tay, mỡ lưng, đùi,

    Reply
  11. Lara Moon Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Tôi coi cái nài khi tôi đang ăn bánh slide và sữa milo lạnh cực ngon

    Reply
  12. Phong Bùi Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    ad thiếu uống nhiều nc nha

    Reply
  13. Thảo Lương Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Soi sáng chưa bao h làm t thất vọng

    Reply
  14. nguyễn vân anh Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Có ai thành công ko ạ cho e xin coment vs ạ

    Reply
  15. Giang Nguyễn Lê Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Mọi người ơi, follow page này của mình chia sẻ về giảm cân – ăn sạch nhé: @t. Cảm ơn mọi người rất nhiều ạ!

    Reply
  16. PHƯƠNG IDOL Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Quá hiệu quả

    Reply
  17. Sân si Mi Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Tui ốm ._.

    Reply
  18. AMM has Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Mới ngày thì mới có vòng eo thon gọn vy ạ

    Reply
  19. Phương Phương Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Thực ra cơ thể mỗi ng 1 khác. Con b t dẻo kinh khủng đứng trên bậc cao mà chạm tay xuống đc đất. Còn t thì chạm đầu ngón xg đất đã đau chân lắm r

    Reply
  20. Hung Trinh Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Mình có cách giảm cân nhanh chóng í!
    Cho mình 100 like để mình chia sẻ nhé !(Các bạn có thể vào các video giảm cân của Soi Sáng để xem cách rõ hơn ở phần bình luận hoặc phản hồi lại mình để mình tư vấn rõ từng bạn nhé!)

    Reply
  21. Lê Hằng Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    1m54, 43kg, eo 70 -.-

    Reply
  22. Dang Bui Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Nhưng mik k mún ốm thì cs nên lm k ạ

    Reply
  23. Levanhao Le Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Đi hút mo:))

    Reply
  24. Ngọc Hân Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    mọi người cho em hỏi là tập hết hay là một bài ạ

    Reply
  25. thuychils dinh Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    nếu như làm nhiều lần thì có bị sao ko ạ

    Reply
  26. Triết Lê Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    T vô coi video này vì nghĩ sẽ kh có plank =))

    Reply
  27. Hung Nguyen Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Cac chi yeu oi ngay nao cung phai tap se gay va dep va xinh gai cac chi a.

    Reply
  28. Dora nhí Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Mik 15 tuổi cao 1m48 nặng 45kg z mik nên giảm bao nhiu ạ

    Reply
  29. Miêu Miêu猫猫 Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Bụng mik như bà bầu mặt dù 39kg, 1m48

    Reply
  30. Thu Thuy Pham Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    vì cái đẹp phải chụi khổ

    Reply
  31. SUNNY HOME Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    em ko hiểu bài tập cuối cho lắm

    Reply
  32. Khánh Kim Official channel Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Like

    Reply
  33. Cute Cự giải Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Có ai vừa xem vừa lm ko nà

    Reply
  34. Vy Lưu Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Tốt nhất là ngủ tầm mấy h tối đến mấy h sáng ạ?

    Reply
  35. kha han Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Thực hiện 2 lần 1 ngày đc ko z ạ

    Reply
  36. Katherine Hill Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    mình làm động tác plank và cảm nhận nó tác động rất mạnh vùng bụng ấy. Có ai giống mình không ?

    Reply
  37. Thuy Phung Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Tập liền 1 lúc những bài tập này luôn ạ b, và tập vào buổi nào là hiệu quả vậy b

    Reply
  38. Hà Bùi Ngọc Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    hay tóa (:

    Reply
  39. Hồng Nguyễn Posted on July 7, 2020 at 7:19 am

    Các bài tập cũng dễ thực hiện, cố gắng tập thôi nào

    Reply
LEAVE A COMMENT