August 12, 2020
  • 12:52 am Hướng dẫn đánh số thứ tự tự động bằng hàm trong Excel
  • 12:23 am Hướng dẫn sửa lỗi java nộp thuế điện tử 2019
  • 12:03 am Cách Kết Nối Mạng Lan,Chia Sẽ Dữ Liệu, Mạng Nội Bộ win 7 ,mạng lan choi game,nối 2 máy tính với nhau
  • 11:42 pm Cách Xoay Ngang Và Dọc Trang Giấy Trên Cùng Một Văn Bản Word-Portrait and Landscape in Same Word
  • 11:21 pm Thám Tử Lừng Danh Conan – Tập 2 – Thám Tử Bị Teo Nhỏ – Conan Lồng Tiếng Mới Nhất



Hầu như mọi chàng trai đều muốn trông mình thật mạnh mẽ và năng động. Và nếu chúng ta không có gì phải tự ti về vùng bụng thì cũng sẽ phải có lúc thở dài khi nhìn thấy đôi tay tong teo trong gương chứ nhỉ? Ừ thì có thể tôi nói quá, nhưng thật sự, nếu bạn đang muốn nhanh chóng sở hữu đôi tay vạm vỡ thì hãy thử những bài tập này nhé.

Nếu thực sự muốn có bắp tay trước vạm vỡ, hãy dùng phương pháp áp lực tăng dần. Về cơ bản thì đó là tăng thêm cân nặng và cường độ với mỗi lượt tập. Nhưng hãy nhớ rằng cánh tay của bạn không chỉ có bắp tay trước. Trên thực tế, bắp tay trước chỉ chiếm 1/3 toàn bộ bắp tay của bạn thôi – phần còn lại thuộc về bắp tay sau. Vì thế, nếu bạn muốn có cánh tay to khỏe thì cần phải luyện tập cả bắp tay sau nữa.

DẤU THỜI GIAN:

Nằm nghiêng đẩy tạ 0:56

Hít đất chống tay ngược 1:52

Kéo dây tập bắp tay sau 2:49

Ngồi cuộn bắp tay trước 3:45

Nâng tạ đòn 4:21

Tập tay kiểu Zottman 4:55

Và đừng quên rằng … 5:32

#bigarms #biceps #triceps

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Nằm nghiêng đẩy tạ. Hãy nằm xuống trên một chiếc ghế nghiêng, mỗi tay cầm một quả tạ. Cẩn thận giơ hai tay lên trời và giữ cho hai bàn tay cách nhau bằng vai. Bây giờ, hãy từ từ gập khuỷu tay để đưa hai quả tạ về phía thái dương. Bắp tay của bạn không được di chuyển, bạn chỉ được dùng cẳng tay thôi.

– # 2. Hít đất chống tay ngược Chống thẳng tay xuống sàn nhà, bàn tay để rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng phía sau. Gồng cơ bụng lên – bụng của bạn không nên thả lỏng. Nào, đối với bài tập hít đất chống tay ngược thì bạn sẽ xoay bàn tay vào trong sao cho các ngón tay hướng về phía ngón chân.

– # 3. Kéo dây tập bắp tay sau. Hãy nắm lấy dây kéo bằng hai bàn tay đặt gần nhau, lòng bàn tay hướng xuống đất. Bạn cần giữ cho khuỷu tay khép vào thân và gập 90 độ. Sau đó, duỗi thẳng tay ra để kéo dây xuống.

– #4. Ngồi cuộn bắp tay trước. Hãy ngồi xuống ghế chuyên dụng cho bài tập này và đặt bắp tay lên giá đỡ. Hãy đảm bảo là nách bạn phải tì lên trên giá đỡ nhé. Bạn có thể dùng thanh tạ, tạ đơn hoặc tạ đòn. Hãy kéo tạ về phía cằm, giữ ở đó một giây rồi từ từ duỗi thẳng tay và hạ tạ xuống.

– # 5. Nâng tạ đòn. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ngẩng đầu lên, vai ép ra phía sau, khép khuỷu tay sát người và ưỡn ngực lên. Đưa tạ lên gần cằm bằng cách gập khuỷu tay và gồng bắp tay trước lên.

– # 6. Tập tay kiểu Zottman. Đối với bài tập bắp tay cuối cùng, mỗi tay bạn sẽ cầm một quả tạ, hai cánh tay đặt xuôi cơ thể với lòng bàn tay hướng vào thân mình. Hãy giữ cho khuỷu tay khép vào người, nâng tạ lên tới cằm với lòng bàn tay hướng về phía mặt.

– Bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng mà cơ thể cần đối với trọng lượng hiện tại. Và cách tốt nhất là dùng protein. Cụ thể hơn, bạn sẽ cần protein không mỡ có trong trứng, các loại hạt, cá, gà, bò, lợn và các sản phẩm từ sữa ít béo.

– Bạn cũng không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của việc uống nước và nghỉ ngơi đầy đủ. Nước và giấc ngủ sẽ là những người bạn tốt nhất trong quá trình rèn luyện bắp tay.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://thechecklistmom.com/

Xem thêm bài viết khác: https://thechecklistmom.com/meo-vat/

admin

RELATED ARTICLES

43 COMMENTS

  1. Nghĩa Lâm tv Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Nói ko cần phòng gym mà sao có tạ nữa ông kia

    Reply
  2. •I'mHaツ Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Không cần đến phòng tập gym:)?

    Reply
  3. Nghĩa Lâm tv Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Nói ko cần dụng cụ mà

    Reply
  4. vlog lựu đạn Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Thế mà bảo không đến phòng gym lươn lẹo

    Reply
  5. Thúy Phê Đá Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Toàn tạ mà bảo tại nhà tạ k thì k sao còn ghế nghiêng lấy ghế bố mà tập à

    Reply
  6. Xương Rồng's Channel Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    CÁI LOZ MÁ BÀY BÀI TẬP ĐÉO CẦN ĐẾN GYM MÀ MINH HỌA ẢNH THẰNG ĐẾN GYM LIÊN TỤC. ĐM CHÚNG M CỨ NGỒI ĐÓ MÀ VẠM VỠ ĐI. MUÔN ĐẸP PHẢI ĐẦU TƯ, CÒN KO ĐẦU TƯ MÀ MUỐN ĐẸP ẤY AH…ĐẸP CÁI ĐẦU B… NHÉ !

    Reply
  7. Chân trời mới HD Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Muốn tay to khỏe mà lười quá 🥱

    Reply
  8. Ban nhạc buôn hô Noelknul Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Hay quá bạn. Ủng hộ kênh nhé

    Reply
  9. Nhật Hoàng Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    cuối cùng toàn đồ ở phòng gym hết :))

    Reply
  10. Ad Minh Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Anh ơi 16t tập đc ko anh

    Reply
  11. Nguyễn Trung Hiếu 11 Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Thế chả khác gì tập ở gym cả ☹ mua cả đống đó còn tốn tiền hơn là gym

    Reply
  12. phuc quoc hai lua Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    chia sẻ về thể dục hay quá

    Reply
  13. Vô Danh Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Nhìn 801 + 1 dislike của tao nửa là biết đéo cần coi clip này rồi

    Reply
  14. Chinh Nguyenduc Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Chuân

    Reply
  15. Van Quang Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Thằng làm video này chắc có vấn đề về mắt hay về não vậy.không cần đến phòng tập vậy dụng cụ đâu như trong hình mà tập vậy.tập bằng mõm à.tao lạy mày.toàn dụng cụ phòng gym mà bão không cần đến phòng gym.chắc đi mua về nhà tập nên không đến phòng gym hả thằng ông nội

    Reply
  16. Bất Động Sản 24h Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Trừ cái bài hít đất ra bài nào cũng phải có tạ, có máy, có ghế mới tập đc…. tiêu đề hãm l

    Reply
  17. minh lãng lê Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    cho mình hỏi là cái tạ dùng để tập cơ tay ở phía sau là dùng tạ bao nhiêu cân ạ

    Reply
  18. Minh Thu Le Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    vãi cả k cần đến phòng gym

    Reply
  19. Anh Hoang Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Gym thì vào mấy kênh chuyên Gym mà xem hướng dẫn. Xem về Gym trên kênh này có mà hỏng người.

    Reply
  20. Han Kim Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Không cần tới phòng gym..mà lại có tạ

    Reply
  21. Belphegor Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Bạy hết bọn m nghe t một ngày chia làm 8 lần 4 lần tay trái và phải mỗi ngày cứ quay tay tay như vậy một tháng đảm bảo tay bao đo

    Reply
  22. Hoà Hoàng văn Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Tôi tập chống đẩy 1 lần 1 ngày
    Nhưng tập hít 180 cái
    Thế có dc ko?

    Reply
  23. crist incredebox Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    soai ngược cổ tay mà sau đau thế

    Reply
  24. Thuan Nguyen Ngoc Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Mô phặc k cần tới phòng gym nhưng vẫn cần tạ

    Reply
  25. tuân phạm Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Vì nước và giấc ngủ quan trọng nên hãy làm 2-5 lon 33 hoặc hơn xong rồi ngủ. Chắc chắn các bạn sẽ ngủ ngon ở 1 góc nào đó 😌😌

    Reply
  26. NDK Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Mọi người lấy chai coca-cola to để tập nếu k có tạ nhé :v

    Reply
  27. Bac Thu Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Chủ kênh chưa load xong :))

    Reply
  28. hoang duminhhoang Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Ôi vl thật! Không cần đến phòng gym luôn đó. Xàm!!!

    Reply
  29. Phác Thái Anh Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Tưởng ko khó mà khó ko tưởng =)))

    Reply
  30. Jem Jaem Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Không cần đến phòng tập
    Không cần tốn công sức
    Bạn cũng có thể sở hữu một thân hình cân dối, rắn chắc vạn người mê.
    Hãy đến với chúng tôi__PicsArt luôn đồng hành cùng bạn $$
    Quyết tâm . Quyết tâm . Quyết tâm .

    #tochucdacapquocte – XA’OLO’N

    Reply
  31. Lê Minh Phương Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Xạo chó. Kêu hít đất quay ngược bàn tay về sau mà ko có cái ví dụ người thật nào làm hết

    Reply
  32. h nminh Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    kh đến phòng gym mà toàn hướng dẫn mấy cái có ở phòng gym

    Reply
  33. Thiep Tran Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Vãi cứt,hít đất muốn vào tay sau nhiều thì phải ép khuỷu tay vào mạn sườn cho song song với thân người nhé.hãy để bàn tay theo hướng bạn thấy rễ chịu nhất,đừng làm theo hướng dẫn trong video này vì sẽ khiến bạn chấn thương cổ tay đó.

    Reply
  34. Thắng Phạm văn Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Cho hỏi người mới tập thì nên tập bao nhiêu tiêngd 1 ngày

    Reply
  35. TRân Tuấn vlog Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Anh soi sang oi cho em thay mat anh di

    Reply
  36. Toàn Beo Béo Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    nói hay lắm, vào tập đi thì biết.

    Reply
  37. ham tien me trai Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    o ko den phong gym lay ta dau tap tao lao

    Reply
  38. Replay Duel Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    DANG POHIM XES HA ,M

    Reply
  39. Dat To Duy Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Tiêu đề 1 kiểu, xem nội dung 1 kiểu, xàm

    Reply
  40. Tuấn Nguyễn Đặng Anh Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    Report thôu

    Reply
  41. Sửu MUSCLES Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    không cần đến phòng gym nhưng giới thiệu toàn đồ chỉ có ở phòng gym như giây kéo

    Reply
  42. Vu Duy Dung Posted on July 10, 2020 at 3:54 am

    đéo tin được. con lạy

    Reply
LEAVE A COMMENT