July 2, 2020
  • 3:43 pm TẠO DÁNG VÀ TRANG TRÍ THỜI TRANG – Trang trí áo dài Việt Nam
  • 3:32 pm Chọn size áo quần theo chiều cao cân nặng nam và nữ
  • 3:22 pm BẠN SẼ XÓA MAP NGAY KHI TẠO RA SINH VẬT NÀY TRONG MINECRAFT !! – Cartoon Cat
  • 3:17 pm Cách cài lại Windows 7 từ ổ cứng (Không cần USB, đĩa DVD) | Reinstall Windows 7 without USB or DVD
  • 3:04 pm Bác sĩ hướng dẫn cách trung hòa axit dạ dày tại nhà



Đùi trong là một trong những bộ phận thường gặp vấn đề về tích tụ chất béo nhất trên cơ thể, đặc biệt là ở phụ nữ. Mỡ thừa khiến cho chân trông khó coi và thậm chí vòng do vùng cơ thể này còn khó giảm hơn phần mỡ cứng đầu ở bụng dưới. Cách tốt nhất để giảm mỡ đùi là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập đúng cách

Bạn quá lười biếng hoặc bận rộn để đến phòng tập gym? Và những thiết bị tập luyện tại nhà rất tốn kém, tôi biết … Nhưng có một giải pháp! Có rất nhiều bài tập hiệu quả để giúp bạn đạt được thân hình mơ ước mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

DẤU THỜI GIAN:
Bài tập Burpee 0:23
Bài tập Curtsy lunge 0:52
Bài tập Đá sau cơ mông 1:21
Bài tập nhảy ếch 1:48
Bài tập Jumping jacks 2:29
Bài tập nằm nghiêng nhấc hai chân 2:51
Bài tập Sumo goblet squat 3:35

#giảmcân #mỡđùi #đùitrong
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:
– Burpee là một bài tập đốt mỡ tuyệt vời. Nó tác động vào mọi cơ bắp trên cơ thể bạn và cũng rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh. Hãy thực hiện những động tác này 10-20 lần để có kết quả tối ưu.
– Bài tập Curtsy lunge tác động vào đùi trong và giúp ổn định hông, từ đó giúp tư thế tổng thể của bạn đẹp hơn. Thực hiện 3 hiệp của bài tập, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.
– Bài tập đá sau cơ mông giúp tăng cường cơ mông của bạn. Bắt đầu với tư thế chống cả 4 chi xuống sàn, hai cánh tay thẳng với vai. Đảm bảo rằng lưng của bạn thật thẳng và song song với sàn, đá gót chân lên cao về phía trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi đưa chân về vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện 10-15 lần động tác này với mỗi chân.
– Động tác nhảy ếch giống như một chú ếch đang nhảy. Tuy nhiên đừng để bị đánh lừa bởi sự đơn giản của nó. Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả tác động vào cơ đùi trước, cơ mông và cơ hông của bạn. Để đốt cháy phần mỡ thừa khiến phần đùi trong của bạn thiếu hấp dẫn, hãy thử bài tập nhảy ếch này xem.
– Bạn có thể đánh giá hiệu quả của bài tập đơn giản này bằng thực tế rằng ngay cả quân đội Hoa Kỳ cũng khởi động bằng bài tập này để giữ dáng.
– Bài tập nằm nghiêng nhấc hai chân là một biến thể của bài tập nằm nghiêng nhấc chân truyền thống, mà chân ở phía trên đóng vai trò lực cản khi bạn nâng chân dưới. Bài tập này có thêm ưu điểm là nó không chỉ tác động vào đùi trong mà cả đùi ngoài và cơ xiên nữa.
– Bài tập Sumo squat không chỉ có hiệu quả làm săn chắc bắp đùi và mông của bạn, mà còn rất có ích trong việc loại bỏ ngay cả phần mỡ bụng cứng đầu nhất.

ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://thechecklistmom.com/

Xem thêm bài viết khác: https://thechecklistmom.com/yoga/

admin

RELATED ARTICLES

41 COMMENTS

  1. Kim Hân Nguyễn Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Cho mẹ mày

    Reply
  2. Ly Ly Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Thích xem nhưng lười tập :))

    Reply
  3. linh tran Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Hiệp là k vậy mọi ng

    Reply
  4. Mai Võ Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Cái này mình nên tập vào lúc nào vậy ạ???

    Reply
  5. Tae Young -Army Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Khá hiệu quả mình đã giảm được 3cm trong 2 tuần

    Reply
  6. Xuân Dương Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Tập hết 7 cái hay như nào nhỉ mọi ng

    Reply
  7. phương hồ Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Co ai làm cách nào giảm đùi mnuoi

    Reply
  8. phương hồ Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Minh cai đui to that chịu khó tập luyện lắm. Ma vẫn đùi to

    Reply
  9. Ngân Thu Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    😥😥😥😥

    Reply
  10. Ngân Thu Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Huhu bắp chan mik tạp đủ kiểu rồi nhung nó không hiểu quả

    Reply
  11. Huong Nguyen Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Lười quá😅😅😅😅

    Reply
  12. trinh linh Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    tập liên tục bao lâu mới giảm đc 1 tí ạ

    Reply
  13. Cuong Nguyen Duc Cuong Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    hay lắm

    Reply
  14. Hà Phạm Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Hôm nay là 18/4/2020
    Sẽ quay trở lại vào 18/5/2020❤

    Reply
  15. Binh Trang Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Cho giò voi vào làm gì vậy ạ🤔🤣😂😅

    Reply
  16. Jin Ah Nguyễn Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Chị ơi, nếu chơi đá cầu có giảm mỡ ko chị???

    Reply
  17. Bỏ Đi Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Có cách tập thể dục nào mà chỉ cần nhìn thôi là giảm được ký không mọi người. Chỉ mình với 🤣🤣

    Reply
  18. jang nara Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Team nào tập theo vài động tác mà nằm bẹp xuống như tớ hông?😆😆😆

    Reply
  19. Park Chaemin Offical Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Aaaa ta ghét mỡ 😦😦😦

    Reply
  20. Phương Hà Lã Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Có 1 cách là mỗi ngày cái bạn đứng lên ngồi xuống khoảng 30 cái, dần dần tăng lên 50 cái là thu nhỏ đc chân đó

    Reply
  21. Huyen Ngann Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Qua kênh Youtube của mình có tập dễ hơn nha, chỉ hơi mệt xíu thui chứ ko đau 🤣

    Reply
  22. Cẩu Cẩu Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Huhuhu aaaaa thật kh can tâm chân tui to do cơ chớ hong phải mở 😭😭nếu tui tập thể dục giảm mở đùi thì nó chỉ làm cho cơ tui to hơn thôi cũng đồng nghĩa càng tập đùi càng to 😭😭😭😥 aaaa có cách nào kh ??

    Reply
  23. LÂM PHƯƠNG Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    đùi to nhưng ko muốn tập

    Reply
  24. thuan nguyen Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Em làm được tất cả, trừ động tác nhấc hai chân hơi khó :<

    Reply
  25. ĐÔNG Y LAN CHI VŨ HIỀN Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Chị em nào muốn làm hồng vùng kín, chữa viêm nhiễm phụ khoa, khử mùi vùng kín và trị chứng khô hạn đau rát thiếu nước khi quan hệ. Ib tư vấn qua Zalo theo sdt 0842.332.691 nha cam kết hiệu quả sau 3-5 ngày sử dụng. Cám ơn kênh đã chia sẻ kiến thức rất hay ạk chúc kênh và quý vị khán thính giả luôn phát triển, vui khỏe và hạnh phúc.

    Reply
  26. nga Thi Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Tập như này có cần ăn kiêng kg ạ

    Reply
  27. Nguyễn linh Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Mình đã tập rồi và giảm cực hiệu quả

    Reply
  28. Trâm Anhh Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Thứ 4 -25-3-2020
    19:05p fingting=)))

    Reply
  29. Jiu -ann Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Cả tập và ăn kiêng 1 tuần từ 47kg->45kg

    Reply
  30. Yin Mei Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Tôi mới 13 tuổi tập cái này mệt bỏ mẹ

    Reply
  31. Thanh Huỳnh Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Bài này nam tập đc k cấc bạn

    Reply
  32. hang phan Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Ai chân nhỏ điểm danh

    Reply
  33. HwH Meooo Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Nếu các bạn tập mà đau á thì là đúng bài rồi
    Tập mà bị đau lưng là tập sai bài

    Reply
  34. Thanh Tâm Hoàng Lê Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    7 bài tập này là mình làm trong 1 lần tập luôn ạ hay là 1 bài tập nhiều lần ạ

    Reply
  35. Vận tải hưng thịnh official Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Các bạn có thể ngừng ăn đồ ăn vặt và ăn ít cơm tối cx có thể giảm đc cân đấy lần trc mk cx làm vậy mà giảm đc 10 kí trgiang 3 tháng từ 53 xg còn 44 cân đấy:):)

    Reply
  36. Oanh Võ Thị Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Tập xong nằm tại chỗ luôn🤣🤣🤣🤣🤣

    Reply
  37. Quyen Trinh Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Huhu động tác nằm nghiêng khó qué 🤪

    Reply
  38. Tuyet Tuong Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Tập thế này liệu người sẽ k giảm nhiều mỡ và thành cơ k ạ e sợ bị mỡ thành cơ rồi nhìn vẫn to

    Reply
  39. Anh h Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    Hiệu quả thiệt! 👌👌

    Reply
  40. Paek Posted on July 2, 2020 at 11:48 am

    2:38 nhảy ếch là học tiết thể dục nào ông thầy cx bắt nhảy , duma nhảy chỉ cần chưa tới 10 cái là đau nguyên 1 tuần .

    Reply
LEAVE A COMMENT