August 12, 2020
  • 12:52 am Hướng dẫn đánh số thứ tự tự động bằng hàm trong Excel
  • 12:23 am Hướng dẫn sửa lỗi java nộp thuế điện tử 2019
  • 12:03 am Cách Kết Nối Mạng Lan,Chia Sẽ Dữ Liệu, Mạng Nội Bộ win 7 ,mạng lan choi game,nối 2 máy tính với nhau
  • 11:42 pm Cách Xoay Ngang Và Dọc Trang Giấy Trên Cùng Một Văn Bản Word-Portrait and Landscape in Same Word
  • 11:21 pm Thám Tử Lừng Danh Conan – Tập 2 – Thám Tử Bị Teo Nhỏ – Conan Lồng Tiếng Mới Nhất



Bạn có bao giờ bị đau lưng sau những giờ học tập và làm việc dài chưa? Còn phần cổ của bạn như thế nào sau hàng tiếng đồng hồ lướt điện thoại? Chẳng ai có thể sống nếu thiếu đi những thiết bị công nghệ, nhưng cơ thể con người có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu ta sử dụng những món đồ này sai cách. Và dù mắt bạn không dính lấy màn hình suốt ngày thì những bài tập giãn cơ ngắn này vẫn rất có ích cho những cá nhân đang bị đau ở phần cổ, vai và lưng!
Các bài tập kéo giãn cơ sẽ giúp cơ thể bạn được linh động hơn, ngoài ra nó còn giúp bạn thư giãn đầu óc và giảm đau nữa đấy. Hãy tập những động tác này hằng ngày nhé! Mà này, bạn cũng chẳng phải đến phòng gym để thực hành các bài tập này đâu. Những gì bạn cần là 10 phút rảnh rỗi và một tấm thảm tập gym mà thôi!

DẤU THỜI GIAN:
Bài tập con cú 0:33
Gập cổ ra phía trước 1:33
Dáng đại bàng 2:33
Giãn 90/90 3:07
Chạm nhẹ vùng lưng 3:46
Cánh bướm 4:24
Ngồi tường 4:57
Giãn xoay 5:34
Giãn người kiểu siêu nhân! 6:08

#đaulưng #kéogiãn #soisáng
TÓM TẮT:
– Động tác con cú này sẽ giúp làm giãn các cơ từ phần xương đòn và xương ngực tới khu vực phía sau tai. Nó có thể khiến đầu của bạn phải ngẩng lên cả ngày khi thực hành quá mạnh, nhưng bài tập này cũng rất hiệu quả nếu bạn luôn nhìn thẳng về phía trước.
– Bài tập gập cổ ra phía trước sẽ giúp làm giãn các cơ ở sau và hai bên cô cũng như các cơ lưng trên. Động tác này cũng giúp cơ thể bạn được thư giãn sau khi ngồi hoặc đứng bằng những tư thế sai.

– Động tác dáng đại bàng không chỉ kéo giãn các bó cơ ở vai, cổ và lưng trên mà còn giúp tăng tuần hoàn máu phần trên cơ thể.
– Động tác giãn 90/90 sẽ kéo giãn phần trước của vùng cơ deltoid cũng như cơ pec. Đây là những nhóm cơ chính của vai và ngực.
– Khi thực hiện động tác này, không chỉ các phần lưng rộng ở dưới và các cơ ở cổ như cơ cầu và cơ xô được thư giãn mà cả các phần cơ dưới cánh tay nữa cũng dược tác động lên đấy.
– Động tác cánh bướm sẽ kéo giãn phần cơ ngực cũng như toàn bộ phần lưng trên.
– Bài tập này không chỉ kéo giãn phần lưng dưới mà nó còn là một bài tập tuyệt vời dành cho cơ bụng và cơ chân đấy.
– Động tác giãn xoay sẽ xua tan các cơn đau phần lưng dưới bằng cách củng cố vùng giữa thân và các cơ lưng dưới.
– Bài tập Siêu nhân này sẽ giúp cho phần cơ duỗi phần lưng khoẻ hơn, điều này đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa những cơn đau từ lưng. Hơn thế nữa, việc luyện tập những bó cơ này sẽ giúp bạn có được một tư thế đúng, và giúp ngăn không cho những cơn đau lưng quay trở lại.
– Hãy thực hiện những động tác này hằng ngày để kéo giãn gân cốt và ngăn ngừa các cơn đau trên cơ thể nhé! Nhưng này, bạn phải thực hành những bài tập trên thật chậm rãi và nhẹ nhàng chứ đừng quá nhanh và mạnh bạo nhé!

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://thechecklistmom.com/

Xem thêm bài viết khác: https://thechecklistmom.com/yoga/

admin

RELATED ARTICLES

20 COMMENTS

  1. Thanh Damthanh1812018 Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    Phần cổ khi tập kêu răng rắc

    Reply
  2. HieU Nguyễn văn Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    Hay

    Reply
  3. Super Ben Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    Thấy gái đẹp là auto coi liền :))

    Reply
  4. thị lâm an Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    cái đầu tiên ko dành cho người hách noi nhé

    Reply
  5. Lộc Trần Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    😃😃😃

    Reply
  6. ๖ۣۜ Bạn Lu Cục Súc๖ۣۜ Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    Hzz mik thì đag mỏi cỏ mà ko dám nói vs ba mẹ . Sợ bị la là suốt ngày chơi game . 🙁

    Reply
  7. Ngân Thanh Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    Bả tập riết ốm vl

    Reply
  8. Duyen Vo Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    2 giờ 2 nghìn lược xem

    Reply
  9. xong heonai Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    em nghĩ nó cung hay

    Reply
  10. My Danh Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    1p20 bài tập hử noách😂😂

    Reply
  11. vᴇʀԍo Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    Chị hướng dẫn hài vc :)))

    Reply
  12. Bwi sii Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    2:39 cứ tưởng cái cốc làm 1 phần trong bài tập chứ :))

    Reply
  13. Xử Nữ 1109 Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    Like thứ 135 nè <3
    Rep tui đi Soi Sáng

    Reply
  14. Đạt Lương Tấn Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    awesome

    Reply
  15. Thi Trương Official Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    OwO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Reply
  16. Coco Gumbal Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    Chị tóc vàng là đồng nghiệp của soi sáng à??

    Reply
  17. Aurora Phạm Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    Video này bổ ích quá

    Reply
  18. Hiệu Hoàng Văn Posted on July 10, 2020 at 2:58 pm

    chuẩn

    Reply
LEAVE A COMMENT