October 28, 2020
  • 8:36 am Nhận định trận đấu giữa Wolves vs Crystal Palace 22h ngày 31/10
  • 1:36 am mang thai tháng thứ 7 – Mang thai tháng thứ 7 bà bầu cần biết – mang thai thang thu 7 can lưu ý gi
  • 11:44 am Hướng dẫn | Cách đổi màu trong Messenger thành màu Đen mới nhất 2019
  • 5:41 am Giảm mỡ bụng dưới trong 2 tuần! Bài tập bụng dưới 5 phút tốt nhất
  • 11:13 am Hướng dẫn cách hẹn giờ tắt máy tính Win 10, Win 7 không cần phần mềm



Bài tập 01 tuần để có được cổ thiên nga, xương quai xanh | Bài tập dáng đẹp | Hiệu quả (Bài 1)

🔸 5 phút mỗi ngày để có chiếc cổ thiên nga và xương quai xanh thon gọn, đẹp. Mình có tính nhịp cho từng động tác, vừa xem video, vừa nghe nhạc và tập để có dáng đẹp nhé!
🔸 Mình đang tập bài này, mình sẽ update cho mọi người nhé.
🔸 Mọi người cũng update từng ngày dưới cmt cho mình khỏi codon nha
#baitap #cothiennga #giamcan #yoga

0️⃣1️⃣ Ngày 1 (14/04): Mới bắt đầu tập, tập hăng lắm, tập tận 10 phút (là gấp đôi đó). Sau đó ngủ khá ngon, nhưng cổ thì chưa thay đổi gì
0️⃣2️⃣ Ngày 2 (15/04): Ngày thứ 2, tự dưng nó đau đau cái cổ với vai :)) chắc do hôm qua tập hơi hăng một tí. Chưa thấy thay đổi gì đáng kể
0️⃣3️⃣ Ngày 3 (16/04): Vừa học onl, vừa nghe cô giảng vừa tập. Có 5 phút thôi nên nhanh gọn lẹ, hơi mỏi. thấy nó nhú nhú cái khớp ở chỗ vai :))) dáng vai thì chưa được thẳng, vẫn xuôi xuống. Btw phải tập theo đúng vậy, lúc nó siết cơ ở vai với lưng thì mình cũng phải siết. Nói chung mỏi lắm, hy vọng có tác dụng
0️⃣4️⃣ Ngày 4 (17/04): Note là mình đã tạp được 4 ngày rồi
0️⃣5️⃣ Ngày 5 (18/04): Mỗi ngày 5 phút, mình tập được 5 ngày rồi. Haha chưa thấy thay đổi gì sất. Nhưng mà mình cũng không thất vọng mấy cho mình dự định sẽ tập bài này ít nhất 14 ngày á.
0️⃣6️⃣ Ngày 6 (19/04): Tập sml nó cũng nhích lên được 1 tí á. Tầm 0,5cm 1cm gì á. Há há có hiệu quả có hiệu quả, nhưng mà để được như cái hình thumbnails dưới thì mình nghĩ phải tập 1 tháng lận á. Không sao, nghỉ dịch còn dài :))))) mình thấy vai cũng khá ngang rồi nhưng vẫn chưa được cái cổ thiên ngha á :)) phải kiên trì huhu
0️⃣7️⃣ Ngày 7 (20/04): Dạ tui xin tuyên bố tập theo công thức này không có được kết quả như hình đâu mấy má :)) 7 ngày không ăn thua đâu, nó có kết quả đó nhưng không rõ, phải nhiều hơn cơ. Tôi xin phép tăng lộ trình lên 1 tháng ạ 🙂
0️⃣8️⃣ Ngày 8 (21/04): Xác nhận đã tập xong
0️⃣9️⃣ Ngày 9 (22/04): Tập xong nhưng quên note bây giờ note nè
1️⃣0️⃣ Ngày 10 (23/04): Mấy má ơi siêng siêng tập đi có hiệu quả á, do vai mình xuôi quá nên là nó chưa có được như chị kia thôi nhưng mà được được!!!
1️⃣1️⃣ Ngày 11 (24/04): Xác nhận tập xong nhưng mà lười quá tập có 2 lần 🙂
1️⃣2️⃣ Ngày 12 (25/05): Dạ mỏi tay quá xin break 1 ngày
1️⃣3️⃣ Ngày 13 (26/05): Hôm qua take note lộn ngày :))) xác nhận tập xong
1️⃣4️⃣ Ngày 14 (27/05): Xác nhận tập xong, bây giờ mình đi tập eo đây
1️⃣5️⃣
1️⃣6️⃣
1️⃣7️⃣
(Thật ra, bài tập thì ghi là 1 tuần á (nguồn douyin ghi vậy luôn), còn mình thì kiểu, 1 tuần làm gì mà có kết quả liền được. Nên dự tính mình sẽ tập 14 ngày. Nói chung là vẫn sẽ update từng ngày. Hy vọng mình sẽ không lười)

À, bài này ngồi làm việc rồi khi nào mệt thì tập cũng được á, nên mình đánh giá cao sự tiện lợi của bài tập này với một đứa lười như mình

#stayhome #workfromhome

🔴 Youtube Komorepeace đăng các clip bài tập, được sưu tầm ở Douyin và edit để phù hợp cho việc luyện tập mỗi ngày.
🔴 Fanpage đăng những clip dễ thương và yên bình: facebook.com/odaycobinhyen
———————-
THANKS FOR WATCHING
SUBSCRIBE CHANNEL
Do not reup
Edit by Komorepeace/Ở Đây Có Bình Yên

Nguồn: https://thechecklistmom.com/

Xem thêm bài viết khác: https://thechecklistmom.com/yoga/

admin

RELATED ARTICLES

25 COMMENTS

  1. Shagufta Afreen Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    Is it reduce neck line too ? Pllz reply dear.. 🥰

    Reply
  2. Safia Ansari Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    I'm doing it from at least one month or so why it doesn't working?

    Reply
  3. Hồng Nguyễn Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    Tập đc 6 hôm rồi 😘😘

    Reply
  4. Thu ngân Phạm trần Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    Day 1

    Reply
  5. JeiKei귀여워 Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    những động tác này làm liên tục hay là làm nhiều lần trong ngày ạ?

    Reply
  6. Fumino Nakahara Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    Day 1 ( July 6/2:47 PM ): Done

    Reply
  7. Bioxs'S Kyo Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    Day 1 : ✔🙄

    Reply
  8. Sinh Lê Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    Giống bài tập của emi Wong mà bài này ngắn hơn

    Reply
  9. Chen Chen Lu Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    day1: ☑

    Reply
  10. قناةfarahJomaالليبيه Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    ❤❤❤⚘⚘⚘⚘😍🥰😘

    Reply
  11. Vy Nguyễn Thảo Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    Tập này mỏi tay muốn lên chuột luôn í hihi

    Reply
  12. Asuna Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    tập bài này hiệu quả lắm luôn ý, mình tập mà mỗi lần nhìn là thích luôn
    ngày trước tập rồi, xong bận ôn thi với tham gia nhiều cuộc thi quá nên bỏ mà xương quai xanh vẫn còn ý, bây giờ lại tập tiếp cho rõ hơn nè <3 <3 <3
    cám ơn ad nhiều lắm luôn á!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Reply
  13. Hao Phuong Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    Day 1: 4/7/2020
    Day 2:5/7/2020

    Reply
  14. zen Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    What does Swan neckline look like on girls?

    Reply
  15. Haashna Farvin Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    Day1:done

    Reply
  16. Akila T Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    hello madam im 22 yesrs old girl i want reduce my chest ………please help me sister

    Reply
  17. Oanh Nguyễn Thái Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    Ad ơi có bài tăng chiều cao ko ạ

    Reply
  18. Laila77toe9rori3i4 8f Khanp Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    Is it effective on reducing double chin ?

    Reply
  19. angel quynh Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    Ngày đầu tiên

    Reply
  20. Anh Nguyênz Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    Vai mình thuộc dạng vừa suông vừa ngang nhưng suông nhiều hơn :(( tập bài này có giúp vai trở thành vai ngang không ạ

    Reply
  21. Vy Linh Nguyễn Phạm Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    tập có bị vai to kh mn ơi 😢

    Reply
  22. Oh Zizz Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    Day 1: done
    Day 2: it's no more change
    Day 3: still no more change
    Day 4: done

    Reply
  23. vu thu hieu Posted on July 7, 2020 at 1:27 am

    I practied it for three day

    Reply
LEAVE A COMMENT