August 12, 2020
  • 12:52 am Hướng dẫn đánh số thứ tự tự động bằng hàm trong Excel
  • 12:23 am Hướng dẫn sửa lỗi java nộp thuế điện tử 2019
  • 12:03 am Cách Kết Nối Mạng Lan,Chia Sẽ Dữ Liệu, Mạng Nội Bộ win 7 ,mạng lan choi game,nối 2 máy tính với nhau
  • 11:42 pm Cách Xoay Ngang Và Dọc Trang Giấy Trên Cùng Một Văn Bản Word-Portrait and Landscape in Same Word
  • 11:21 pm Thám Tử Lừng Danh Conan – Tập 2 – Thám Tử Bị Teo Nhỏ – Conan Lồng Tiếng Mới Nhất



❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page:
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

Hello các nàng! Đã qua rồi thời phụ nữ sinh xong là phải chịu cảnh xồ xề, rũ rượi. Dạo gần đây Na đã được gặp và tiếp xúc với khá nhiều chị em “gái một con trông mòn con mắt”, thậm chí 2 con, 3 con vẫn trông mòn con mắt. Bí quyết chung của các nàng ấy ở đây là: luôn yêu bản thân, dành thời gian chăm sóc cơ thể mình, có kiến thức về dinh dưỡng và tập luyện, đồng thời cũng thông minh và biết cách chăm con, sắp xếp thời gian giữa gia đình và bản thân.

Bản thân Na, sau khi sinh Bắp cũng đã trải qua khoảng thời gian khá mệt và yếu, nhưng không bao giờ là quá muộn, hãy tập luyện và ăn Eat Clean để tăng cường sức khoẻ, sau đó cơ thể sẽ đẹp hơn, và thậm chí còn sexy hơn cả thời con gái ^^

Na mong rằng video này không chỉ có ích cho các chị em đã, đang và sắp sinh nở, mà còn cho cả các em gái thế hệ sau nữa.

Sau khi sinh, chúng ta cần chú trọng tập 3 điểm:
1. Cardio: cardio bằng cách đi bộ hoặc chạy máy nhẹ nhàng để tăng lại sức bền, giúp tim mình hoạt động khoẻ trở lại như trước. Điều này cần ít nhất 1 tháng tập luyện và ăn uống đủ chất.

2. Kegel: không thể bỏ qua và cực quan trọng cho chị em phụ nữ sau sinh. Tập cơ Kegel giúp chúng ta tránh các bệnh hậu sản và giúp lấy lại cảm hứng chăn gối.

Các nàng có thể tập theo video:

hoặc tập theo bài trong chính video này nhé.

3. Core: đây là yếu tố quan trọng nhất giúp chị em lấy lại vòng eo thời con gái. Core là tập cơ trọng tâm, chứ không phải tập cơ bụng. Sau sinh các nàng chỉ nên tập cơ trọng tâm kết hợp ăn Eat clean để giảm mỡ chứ không nên tập các động tác làm tăng cơ bụng. VD: crunch, bicycle twist,…, vì càng tăng cơ bụng càng bị xổ bụng sang hai bên. Tập core sẽ giúp mình siết lại cơ bụng trong và giảm mỡ bụng nhanh nhất có thể.

Các nàng có thể tập theo video:

hoặc tập theo bài trong chính video này nhé.

Chúc các gái của Na sớm sexy mòn con mắt, đừng quên luôn phải yêu đời và tự tin vì yếu tố tâm lý sẽ quyết định một cô gái xinh đẹp và quyến rũ hay không nhé.

Thảm tập của Hana:

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:
Địa chỉ: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Hotline: 0888314699

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn: https://thechecklistmom.com/

Xem thêm bài viết khác: https://thechecklistmom.com/yoga/

admin

RELATED ARTICLES

49 COMMENTS

  1. Dinh Nguyễn Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Tập vào tkoi gian nào là thích hợp nkat vay ak.?

    Reply
  2. Long Pham Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    (Em dùng nick chồng chat) chị ơi cơ bụng e vẫn đang sổ 1 ngón tay. Ko biết vó tập thở nauli đc k ạ

    Reply
  3. Giao Huỳnh Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Chị ơi ! Vậy sau sinh bao lâu mình mới có tập cơ bụng ngoài như bình thường vậy ạ ?

    Reply
  4. Le Tran Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    E bị thai lưu 7 tuần.e làm thủ thuật xong sau 3 ngày là tập được k c?

    Reply
  5. Long Pham Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    C ơi làm video tiếp theo đi ạ

    Reply
  6. Ngân Nguyễn Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Bài tập này nên tập sáng hay chiều ? Nếu tối mình ăn xong nghỉ ngơi mới nhớ chưa tập thì có nên tập không ạ?

    Reply
  7. Thuỳ Linh Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Eo ơi như con cak

    Reply
  8. CHRISTINE CHAU Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    C oi, c làm một playlist về bài tập về dáng sau sinh đi ạ?

    Reply
  9. Phương Thúy Nguyễn Thị Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Sau sinh mất sức thật chị ơi,e mới plank lại thôi tầm 5s là mất sức rồi

    Reply
  10. Hanh Vo Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Phần tập cơ Kegel đoạn ngồi xuống mặc dù co cơ nhưng nó cứ như mở cơ các bạn nhỉ

    Reply
  11. Anh Le Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    c hana có video nào tập giảm mỡ bụng eo thon dành cho người sau sinh 2 năm ko ạ.

    Reply
  12. Trần Hằng Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Chị ơi… nếu thấy cmt của em thì tư vấn giúp em với.

    Reply
  13. nhi nhi Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Chị ơi em sinh được 19 tháng nhưng do em ko pit nên từ đó đế h ko tập bây h em nên tập những gì . Lúc em mới sanh đúng như chị nói bụng nhỏ lại ôm lại hơn khi chưa bầu nhưng bây h thì bùng ngày càng sổ mong chị giúp em vì em ở long an nên ko đến chỗ chị tập mong chị tư vấn

    Reply
  14. Hana Giang Anh Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    ❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.

    Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page: https://facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN

    Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

    Reply
  15. Kim chi Nguyễn Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    C ơi sau sinh bao nhiều tháng là tập đc các động tác gập bụng vậy c

    Reply
  16. vlog sâu chít Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Chị ơi em sinh được 6 tháng rồi áp dụng bài tập nào thì hiệu quả và trong bao lâu thì giảm được ạ. Chị tư vấn giúp em với

    Reply
  17. Linda Chan Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Chao chi Hana! E sanh be dc 3 nam roi, e sanh thuong nhung k hieu sao vung da duoi bung cua e bi trung xuong giong nguoi ta sanh mo vay do! Chi chi e lam sao tap de vung bung duoi do bang phang lai voi!!! Cam on chi!!!

    Reply
  18. Hoàii Nguyễn Thu Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Chị hana ơi bình thường c bảo squat xuống hít lên thở,trong bài này lại ngược lại ạ

    Reply
  19. Hoàng Chinh Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Cho e hỏi khi nào tập bài tập nặng được ạ? Các bà bảo nên kiêng ngoài 6 tháng mới làm việc nặng được. Mong phản hồi từ chị 😀

    Reply
  20. TranThi AnhThy Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Chị còn clip nào về tập sau sinh nữa không ạ? em muốn tham khảo thêm một số động tác phù hợp tập cho vòng hai. cảm ơn Chị ạ

    Reply
  21. Phượng Nguyễn Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    E mới sinh e bé hơn 3tháng thấy bài tập của chị e liền coi và tập theo chưa coi xong hết bài tập mệt quá

    Reply
  22. Dan Dan Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    C ơi…. Em sinh mổ cứ tập cái này ak c

    Reply
  23. Hồng Nguyễn Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Con mình cũng ko bú mẹ nữa và ăn sữa ngoài rồi

    Reply
  24. Hồng Nguyễn Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Mình sinh được 2thang rưỡi rồi đang bị trào ngược dạ dầy bạn có thể cho mình cách ăn để giảm mỡ bụng ko

    Reply
  25. Lieu Thuy Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Sanh bao lâu tâp đươc chi

    Reply
  26. Le Dung Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Chi ơi, vậy tập đến khi nào mới tập crunch được?

    Reply
  27. Thủy Tiên Nguyễn Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    E rất cảm ơn chị vì nhờ bài tập này mà e khoẻ lên nhiều! ❤️ Và e muốn hỏi chị là sau bài này e nên tập những bài nào nữa ạ?

    Reply
  28. Duyên Bùi Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Mình mới biết tới Hana. Trước giờ mình chưa từng tập gym. 27t mới sinh xong. Liệu bắt đầu tập có hiệu quả không ạ

    Reply
  29. Mèo Tyy Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Em sinh 2 tuần tập đc k chị ơi

    Reply
  30. Giang Bui Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Chi oi em sinh được 8t rồi ma bụng như 5 thag ấy. Còn bị xệ xuống cần tập bài nào cho bụng chắc nhỏ lại ạ chị

    Reply
  31. Thuy Le Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Mình cũng bị tách cơ bụng sau sinh. Cảm ơn video của bạn. Bạn có thể share thêm video tập thu bụng khác nữa ko? 😘

    Reply
  32. Hoàng Sương Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Có bài tập giảm mỡ toàn thân sau sinh ko c

    Reply
  33. do thi lan chi Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Em sinh bé được tháng rưỡi có tập được bài giảm mỡ lưng không chị HaNa

    Reply
  34. Tuyen My Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    chị ơi sinh 3 đứa rồi tập thì nó có giảm kh ạ?

    Reply
  35. thidien nguyen Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Rất hay chị ạ… chúc chị luôn mạnh khỏe và lun thah cog

    Reply
  36. the new Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Minh lac vong duoc khg ban

    Reply
  37. Thuan Cao Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Chị ơi e tập hít thở theo cách của chị mà sao cảm giác lúc thở ra kiểu như bị gù lưng í ạ.

    Reply
  38. Ánh Tuyết Nguyễn Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    mẹ em sinh em bé cũng mấy năm rồi giờ tập bài này có được không ạ?

    Reply
  39. Tran Hang Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Em cho chị hỏi, tập bài này trong bao lâu thì chuyển qua các bài tập khác ạ?

    Reply
  40. Thi Thanh Tung Tran Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Hana ơi, xưa c thấy e có loạt pilates cho các giai đoạn bầu mà h tìm k thấy?

    Reply
  41. Lan Nguyen Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Mông với đùi to mình cần tập thêm gi cho nhanh xuống vậy bạn? Thank trước

    Reply
  42. Lan Nguyen Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Cảm ơn bạn. Nhiệt tình lắm

    Reply
  43. Tưởng Đặng Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Cám ơn hana nhiều nha

    Reply
  44. Uyen Nguyen Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Sa tử cung tập dc k c

    Reply
  45. phạm thạch thảo Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Chị Giang Anh cho e hỏi là e lắc vòng thay cho tập cơ trọng tâm thì có được ko ạ.

    Reply
  46. thhuong pham Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    C có sử dụng sp kem tan mỡ ko ạ? C có bik sp nào an toàn đối với phụ nữ đang cho con bú c chia sẽ em với nhé.

    Reply
  47. Nguyen Minhphuong Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Chị ơi, em lặp lại 2 lần bài tập của c trong 1 lần tập được không ạ?

    Reply
  48. Phượng Hoàng Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    c ơi e bị sa tử cung có tập được không ạ

    Reply
  49. cong phanthanh Posted on July 10, 2020 at 4:17 am

    Chị ới!! Em ko mang bầu hay sinh nở gì cả.Nhưng vì quá thích bài tập này nên em có thể tập bài này ko chị??

    Reply
LEAVE A COMMENT