Giáo Án Tập Tại Nhà với tạ Dumbell cho người mới tập Gym | Hướng dẫn tập Gym hiệu quả tại nhà

12
19



Tập luyện tại nhà đang là xu hướng cho người bận rộn.Đây là giáo án 3 buổi 1 tuần dễ dàng thực hiện tại nhà với tạ Dumbell.

Buổi 1

1. Dumbbell Squat
2. Dumbbell Stiff Legged Deadlift
3. Bent Over Dumbbell Row
4. Dumbbell Bench Press
5. Lateral Raises
6. Standing Dumbbell Curl
7. Lying Dumbbell Extension

Buổi 2

1. Dumbbell Lunge
2. Dumbbell Hamstring Curl
3. Dumbbell Deadlift
4. Dumbbell Military Press
5. Dumbbell Flys
6. Hammer Curl
7. Seated Dumbbell Extension

Buổi 3

1. Goglet Squat
2. Dumbbell Stiff Legged Deadlift
3. One Arm Dumbbell Row
4. Reverse Grip Dumbbell Press
5. Dumbbell Rear Delt Fly
6. Zottman Curl
7. Close Grip Dumbbell Press

Nguồn: https://thechecklistmom.com/

Xem thêm bài viết khác: https://thechecklistmom.com/yoga/

12 COMMENTS

  1. A ơi e tập đc 6 tháng rồi giờ muốn đổi lịch thì a có thể cho e bt lịch đc ko . E đang tập tăng cơ tăng cân anh ạ

  2. hi anh Hoàng, em tập gym cũng hơn 1 năm, mặc dù em cơ thể em phát triển, nhưng em cảm thấy cơ thể mình k sung sức, hăng hái, nguyên nhân là do đâu vậy anh? dinh dưỡng hay gì?

  3. Tập những bài như thế này thì sau khi hoàn thành 1-2 set rồi trog thời gian nghỉ ngơi 1-3 phút thì có kèm theo những bài giãn cơ không ạ?

  4. Cho con hỏi con còn ik hc nên 5h con mới về tới nhà thì con ăn xong mới tập dc ăn khoảng 5 giờ có mập ko chú ăn xong rồi con tập ak

  5. Ngày nào cũng vậy 1m e 1 phòng tập chẳng có ai tập cùng hixx. Phòng tập của cty nên mọi người làm xong về hết

  6. tập tại nhà nếu có dụng cụ thì ok, nhưng nếu ko có tạ thì cơ bắp kém pt, ko hoàn chỉnh được, ko lên đầy đủ sợi cơ, và 1 điều đó là tập tại nhà ko có động lực như khi lên phòng tập, lên phòng tập máy móc đầy đủ hơn, lên có người đẹp người xấu lấy đó làm động lưc hơn cho mình

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here