August 12, 2020
  • 12:52 am Hướng dẫn đánh số thứ tự tự động bằng hàm trong Excel
  • 12:23 am Hướng dẫn sửa lỗi java nộp thuế điện tử 2019
  • 12:03 am Cách Kết Nối Mạng Lan,Chia Sẽ Dữ Liệu, Mạng Nội Bộ win 7 ,mạng lan choi game,nối 2 máy tính với nhau
  • 11:42 pm Cách Xoay Ngang Và Dọc Trang Giấy Trên Cùng Một Văn Bản Word-Portrait and Landscape in Same Word
  • 11:21 pm Thám Tử Lừng Danh Conan – Tập 2 – Thám Tử Bị Teo Nhỏ – Conan Lồng Tiếng Mới Nhất



Từ một người gầy ốm,nếu bạn muốn thay đổi tăng cân một cách hợp lí và khoa học thì không nên bỏ qua video chia sẻ này của Hoàng nha.Để tăng cân hiệu quả và bền vững thì bạn phải kết hợp cả 3 yếu tố : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
Chia sẻ này dựa trên những kinh nghiệm bản thân của mình từ một người siêu gầy 50kg thành một body săn chắc khỏe mạnh 68kg.
01:20 : Hình ảnh của Hoàng lúc học cấp 3 chỉ có 50kg
02:00 : Hình ảnh của Hoàng năm 2012 được 57kg nhìn cũng thê thảm lắm
03:30 : Về tập luyện bạn phải hiểu khái quát về cơ thể và cơ thể của mình trước đã nhé
04:10 : Bạn tập trung tập với tạ và Bỏ qua các bài tập về cardio giảm mỡ nhé
05:00 : Lịch tập gợi ý cho các bạn mới để làm quen kỹ thuật động tác
– Buổi 1 : Ngực,Vai,tay sau
– Buổi 2 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 3 : Chân ,bụng
– Buổi i 4 : Ngực,Vai,tay sau
– – Buổi 5 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 6 : Chân ,bụng
Buổi 7 nghỉ ngoi hoàn toàn để co bắp phục hồi.
06:20 : Mỗi nhóm cơ bạn chon cho mình 2 bài với 4 hiệp và lập lại tring mỗi hiệp từ 8-12 lần
08:25 Thời gian 1 buổi tập tốt nhất là 1h và không quá 1h30 phút nhé
10:30 Các bài tập dành cho các nhóm cơ bạn có thể tham khảo thêm các video khác trên kênh của Hoàng lun nhé
11:00 Dinh dưỡng đúng cách để tăng được cân nặng 1 cách hôp lí
Bạn phải nạp lượng thức ăn lớn hơn TDEE Tổng năng lượng thiêu thụ
Ví dụ TDEE của bạn là 2500 thì bạn nạp dư cho Hoàng 1 ngày là 500 tức là 3000 calo
Một tuần bạn dư được 3500 calo thì bạn sẽ tăng được nửa ký.Như vậy 1 tháng bạn sẽ tăng được 2kg 1 cách khoa học.
Bạn nên ăn theo Macro là : 60-30-20 nghĩa là 60% tinh bột – 30% đạm – 20% béo nhé
23:00 bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lí và 1 giấc ngủ ngon ít nhất 7 tiếng để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage :
– Hoặc hotline : 0931.250.850

Nguồn: https://thechecklistmom.com/

Xem thêm bài viết khác: https://thechecklistmom.com/yoga/

admin

RELATED ARTICLES

43 COMMENTS

  1. Nguyễn Hoàng Fitness Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
    Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
    ➥ Các bạn vui lòng liên hệ :
    ► Facebook Cá Nhân : https://www.facebook.com/profile.php?id=100027065710317
    ► FanPage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019
    ► Hoặc hotline : 0931.250.850

    Reply
  2. Đức Hiếu gamer Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Mk 2k4 45kg 1m6 bắt đầu tập từ hnay mong 3 tháng sau tăng đc 5cm 5kg

    Reply
  3. LỌC Ảnh Jr Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Buổi thứ nhất. (Tập ngực với tày sau) Buổi thứ 2 (tập lưng với xô). Buổi thứ 3 (tày trước) . Buôi thứ 4 ( tập vài với câu vài). Kèm theo 1 buổi chân . 1 buổi cơ bụng . Thứ 567. Thứ 2 thèo trình tự 3456 và 7234 cứ thèo thứ tự buổi tập . CN nghỉ Vậy có được ko nhỉ

    Reply
  4. celine Sirin Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Anh cho hỏi" nếu chỉ rảnh từ 5h chiều đến tối thì có tập được ko anh? Nếu được,anh hướng dẫn dùm em cách ăn uống hợp lý luôn ạ, cảm ơn anh nhiều.

    Reply
  5. Trọng Hiểu Official Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Cho mk hỏi, khi tập Gym có lên bật quạt cho đỡ mất mồ hôi ko?

    Reply
  6. Toan Minh Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    E quá gầy . 1m75 nhung có 50kg. Bây h e phải làm gì mn

    Reply
  7. Năm Cậu Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Anh này nói chuyện nghe hay , dể hỉu

    Reply
  8. La Nguyễn Official Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    E quá gầy 19t m65 nặng chỉ 43kg

    Reply
  9. Duy Tân Vlog Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Em bị Hở van tim 3 la 1/4 và nặng chỉ 52kg
    Nên tập Cardio hay Gym ạ anh, mong anh giúp emm

    Reply
  10. Anh Trần Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    14t có thực hiện đc k anh?

    Reply
  11. Bình Boong Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Cảm ơn anh đã chia sẻ video rất hữu ích ạ ❤️

    Reply
  12. Hoàng Anh Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Mình 48 kg mà tập chắc ko đúng quy trình nên chưa lên đc kg nào, mong bạn hướng dẫn giúp mình

    Reply
  13. Sy Le Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Rất hay cám ơn anh

    Reply
  14. HonDa Hà Thành Phát Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Mình tập 16 ngày tăng 4.5 kg .

    Reply
  15. Dũng NH Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Ai tập hiệu quả rồi chia sẻ coi

    Reply
  16. Hoàng Thắng Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Ah cho em xin mấy bài gym tập ở nhà với ạ

    Reply
  17. Sbi Mỹ Linh Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Anh ơi. Ăn chay thì thực đơn như nào vậy anh?

    Reply
  18. Tuấn tiền lẻ Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Thuốc tăng cơ mua ở đâu vậy ạ và giá thế nào ạ em sợ mua phải hàng giả quá

    Reply
  19. xuanbinh nb92 Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    tức là mình muốn tăng cân thì nên tập tạ ah anh.

    Reply
  20. Mc Thuý Miền Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Anh hướng dẫn rất đầy đủ dễ hiểu . Mình sẽ làm theo và quay trở lại sau 6 tháng nữa. Hiện tại cân nặng của mình đang là: 46,5 kg, cc: 1m68. Mong muốn tăng thêm 6kg trong 6 tháng nữa💪💪

    Reply
  21. Võ Tùng Lâm Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    ong nay nam nay may tuoi? ma 1996-1997 da hoc lop10

    Reply
  22. Min's Hoa Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Em là nữ 43kg cao 1m62 e muốn tăng cân thì tập trong mấy tháng ạ

    Reply
  23. Trang Nguyễn Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Chào a.e có 45kg có tập dc k.30tuoi.nhỏ con ốm íu

    Reply
  24. Hoa Le Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Sang dây tâp luôn dươc không anh

    Reply
  25. Nguyễn Văn Trường Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    m7 51kg , sad ôm yếu sida . ngta toan noi nghiện

    Reply
  26. Hiếu Danh Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Thanhk a nhiu lam ln, day la nhung dieu e dang can. 1m69 56kg cam thay thieu tu tin ,

    Reply
  27. M /DN Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Lịch tập của em trong 1 tuần đây anh xem có hợp lý không nha anh
    Thứ 2: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 3: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 4: chân + bụng cường độ mạnh
    Thứ 5: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 6: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 7: vai + bụng cường độ mạnh
    Chủ nhật nghỉ

    Reply
  28. Huy Trần Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Cho mình hỏi bị đau xương khớp có nên tập không vậy

    Reply
  29. Đừng Gọi Anh Là Idol Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    A ơi ngủ 11h tối đến 8h được không a

    Reply
  30. Tâm` K Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Không có tập chân hả anh

    Reply
  31. Loan Thu Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Áp dụng cái này có tăng chiều cao k ạ

    Reply
  32. Phương Lê Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    cho mh hỏi giờ ở tuổi 33 rồi nếu giờ mh muốn tập thì có ổn không bạn ??? cho mh lời khuyên với . tạng người của mh thì quá gầy luôn ấy 😢

    Reply
  33. Hưng Ngô Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Anh ơi e có thể lực yếu thì gym có tập được không anh

    Reply
  34. Kim Thổ Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

    Reply
  35. Kim Thổ Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

    Reply
  36. Duy Truong Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Anh ơi cho em hỏi tập buổi đầu xong qua hôm sau nhức quá là có hiệu quả không ạ

    Reply
  37. TB Gaming Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    16t mà ốm nhom à bùn ghê 😟😟😟

    Reply
  38. Nguyễn Văn Trường Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    co khi nao e tập ma em k mập no ốm thêm k anh e lo qua

    Reply
  39. Hà Lê Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Anh ơi e nên tập ở nhà hay tập ở phòng tập hiệu quả hơn ạ

    Reply
  40. Nhân Lê Hoài Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Em 17 tuổi. 45kg giờ em muốn tập cho lên kg lên cơ có đc k anh

    Reply
  41. Thuần Đinh Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Cảm ơn anh rất bổ ích

    Reply
  42. Chi Thanh Nguyen Posted on July 12, 2020 at 12:13 pm

    Gầy còn do cơ thể hấp thu kém

    Reply
LEAVE A COMMENT