October 22, 2020
  • 8:36 am Nhận định trận đấu giữa Wolves vs Crystal Palace 22h ngày 31/10
  • 1:36 am mang thai tháng thứ 7 – Mang thai tháng thứ 7 bà bầu cần biết – mang thai thang thu 7 can lưu ý gi
  • 11:44 am Hướng dẫn | Cách đổi màu trong Messenger thành màu Đen mới nhất 2019
  • 5:41 am Giảm mỡ bụng dưới trong 2 tuần! Bài tập bụng dưới 5 phút tốt nhất
  • 11:13 am Hướng dẫn cách hẹn giờ tắt máy tính Win 10, Win 7 không cần phần mềm



Mùa mưa bão đến khiến việc đi tập trở nên khó khăn hơn rất nhiều, Hà Nội mùa này phố cũng như sông. Video ngày hôm nay sẽ giúp mọi người tập ngực và tay sau ngay tại nhà, trốn bão mà vẫn tập ngon lành luôn.

Các bài tập trong video ngày hôm nay sẽ có:

1. Push up In & Out (x16)
2. Decline Push Up (x25)
3. Diamond Triceps Extension (x15)
4. Diamond Push Up (Max)
5. Explosive Negative Push Up (x12)
6. Skull Crusher (Max)
7. Side to Side Bench Dips (x10/each)

Tập routine trên 3 vòng, giữa các bài tập nghỉ 30s nhé mọi người

Link mua ốp điện thoại:  
Code 20% off : SHINPHAMM

#SHINPHAMM #CALISTHENICS #CHEST&TRICEPS
________________

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

Nguồn: https://thechecklistmom.com/

Xem thêm bài viết khác: https://thechecklistmom.com/meo-vat/

admin

RELATED ARTICLES

43 COMMENTS

  1. SHINPHAMM Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Đã có ông nào phải lội mưa đi tập chưa :)) Sáng nào dậy cũng phải ngó ngó xem mưa không còn đi tập.
    Mua ốp tại: https://binggee.com/product/op-lung-chong-trong-luc/
    và nhớ code SHINPHAMM để được giảm 20% cho 100 người đầu tiên!!!

    Reply
  2. nhựt trúc Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Bài một em lm ko dc

    Reply
  3. Hậu Chú Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    . Vậy bài nào dành cho cho ngực bài nào dành cho tay sau vậy mọi người

    Reply
  4. Hùng Ngô Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Bài thứ hai đến 19 ngục

    Reply
  5. Toản Nguyễn Quốc Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Ngực lệch 1 bên to 1 bên nhỏ thì tập như nào ạ

    Reply
  6. vietphuong dinh Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    ae cho tui xin kết quả tập với

    Reply
  7. Khánh Nguyễn Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Cho em xin link nhạc được không ạ??

    Reply
  8. Hong Trieu Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Ko có tiền tập gym nên phải coi ở nhà tập

    Reply
  9. Sói Thi Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Anh ơi ăn thịt chó có ảnh hưởng gì đến cơ k . Sao em ăn 1 bữa xong vẫn tập đều mà tự nhiên bay hết cơ 😢

    Reply
  10. Sói Thi Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Anh ơi ăn thịt chó có ảnh hưởng gì đến cơ k . Sao em ăn 1 bữa xong vẫn tập đều mà tự nhiên bay hết cơ 😢

    Reply
  11. Gà Speed 47 Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Năm 2020 nay mưa nè :)))

    Reply
  12. Lưu Dương TV Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Gồng bụng để giữ ng luon thẳng là sao ạ

    Reply
  13. Nam Huỳnh Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Cứ mấy bài này mính cứ tập đi tập lại và thực hiện nhiều lần hả anh

    Reply
  14. Oscar le Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Em cám ơn anh rất rất rất nhiều. Các bài tập của anh rất rất có hiệu quả luôn đấy ạ. Bài tập nặng nhưng ai chịu khó tập thì lên rất nhanh. Em 1 lần nz xin cám ơn anh. Quá tuyệt vời

    Reply
  15. Thăng Bùi Vlog Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Mỗi hiệp nghỉ bao lâu a

    Reply
  16. [lofi] chill hiphop Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Với những người gầy và mới thì chống đầu gối tập được không anh?

    Reply
  17. CONG LÝ TV Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Sao anh tập hay vậy

    Reply
  18. Kênh Giang hồ Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Chịu chết

    Reply
  19. Nắng Bình Minh Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Thề là k chống nổi 2 phát

    Reply
  20. trí huỳnh Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Tập 3 round là hết sức kaka.

    Reply
  21. dũng phạm văn Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Ai thấy a shin khoẻ vãi nồi nào

    Reply
  22. Nguyễn văn Hùng Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Mình tập 2 bài tập tay sau bằng tạ và 1 bài tập ngực + tay sau đã ok chưa hay tập moiix bài 2 vòng vậy shin

    Reply
  23. Thong Mua Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Ak ơi ak lm về tập cơ bụng và cả
    cơ tay đi ak ơi:lm cả hai để ko xem nhiều cho mất thời gian tìm

    Reply
  24. Hùng Nguyễn Việt Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    A Shin làm series tập mọi nhóm cơ calisthenics cho beginner đi anh 🙁

    Reply
  25. Hien Vu Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Cơ bắp tập thế nào

    Reply
  26. hau duong Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Ùi mới tập mà anh em mệt muốn chớt

    Reply
  27. Huy Anh Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Có ai dc 3 vòng chưa , mình mới dc 2 vòng

    Reply
  28. Vĩ Châu Gia Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    1:50 16
    2:10 25
    2:50 15
    3:20 max
    4:5 12
    5:00 max
    5:55 10

    Reply
  29. Mei Mei Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Con gái tập thì tay vs vai có nhỏ hơn k ạ

    Reply
  30. ba tt Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Nói thẳng mẹ vô vấn đề đi, mưa với ko mưa ai mà ko biết có cần nói ra ko. Tốn mẹ hết 1p30s đầu éo giải quyết đc mẹ gì

    Reply
  31. Trung Pham Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Lòi le 🤣

    Reply
  32. Chiến Trương Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Mấy bài này ko có nghỉ giữa các bài hả

    Reply
  33. Nhật Quang Phan Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Anh ơi em chống đẩy ko được em chống đầu gối xuống để tập rồi tăng rep lên được ko anh

    Reply
  34. Betta Koi Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    anh làm 1taapj cho người tập lâu để hồi phục cơ o nhà đi a

    Reply
  35. Hiệp Trần Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Anh Ơi. Em Bị Gãy Chân Vẫn còn đinh ở chân nên chưa tập đc mấy bài khó. Và e cũng là người mới tập. A có thể Hướng Dẫn Những Bài Tập Bụng Và Ngực Ở nhà dành cho người mới tập ko ạ. Em cảm ơn anh 🖤

    Reply
  36. Nam Nguyễn Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Tập ko nổi a ơi :vvv

    Reply
  37. Music Channel Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Tập mỗi kiểu một hiệp thôi hả bạn ơi

    Reply
  38. Anh Nguyen Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Push up In & Out: bài này hít thở như nào bạn?
    Các bài tập nên có thêm hướng dẫn về cách hít thở.

    Reply
  39. Kiên Trung Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Nếu tập ngực trái nhỏ hơn ngực phải thì phải làm sao ạ.

    Reply
  40. Chánh Minh Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Chào anh, 1 tuần em tập 3 lần ổn kh anh?

    Reply
  41. Thắng Nguyễn Posted on July 11, 2020 at 1:10 pm

    Tranh thủ mùa dịch

    Reply
LEAVE A COMMENT